フルーチェを食事と置き換えてダイエットをする場合、体に悪い影響を与えるデメリットとして「栄養不足」が考えられます。
せっかく痩せることができても、体調を崩してしまっては元も子もありません。
フルーチェで体に悪影響を与えずに痩せることができるかについて解説しますので、参考にしてください。
フルーチェは体に悪いわけではないが栄養不足が心配
フルーチェは体に悪い食べ物ではありませんが、食事の置き換えとして使うには栄養バランスがよくありません。
牛乳と合わせて作るので、カルシウムが摂取でき、カロリーも高くないのでダイエット中のおやつには向いています。
けれども、食事との置き換えるには栄養が不足しています。
フルーチェの原材料と栄養成分
フルーチェは複数の味がありますが、代表的なイチゴのフルーチェの原材料をチェックしてみました。
いちご(加糖)、砂糖、果糖ぶどう糖液糖、果糖、いちご濃縮果汁、りんご濃縮果汁、食塩/ゲル化剤(ペクチン)、pH調整剤、香料、着色料(紅こうじ、くちなし)、(一部にりんごを含む)
原材料は、含まれている割合の多いものから書かれていますので、フルーチェに使われている原材料は砂糖類が多いことがわかります。
添加物も入っていますが天然のものばかりで、体への悪影響はありません。
けれども、いちごやりんごが若干入っているくらいで、栄養成分はほぼゼロです。
栄養成分は以下になります。
| 栄養成分 | 製品1袋分（50g） | 出来上がり1人分（乳脂肪分3.8％の牛乳使用） |
|---|---|---|
| エネルギー | 40kcl | 75kcl |
| たんぱく質 | 0g | 1.8g |
| 脂質 | 0g | 2.0g |
| 炭水化物 | 10.2g | 12.7g |
| 糖質 | 9.6g | 12.1g |
| 食物繊維 | 0.6g | 0.6g |
| 食塩相当量 | 0.27g | 0.33g |
出来上がり1人分の糖質量は約12gですから、角砂糖約4-5個分に相当します。
空腹時に糖質の高い食品を食べると、血糖が急上昇し、再び下がった時に強い空腹感に悩まされる可能性があります。
原材料と栄養成分表から、フルーチェは体に悪いわけではないけれど、置き換えダイエットに適しているとはいい難いことがわかります。
置き換えダイエットが安く気軽に試せるのがメリット
フルーチェを使ったダイエットが、一部のダイエッターの間で人気なのは、下記理由があるからです。
- どこでも手に入る
- 値段が安い
- 美味しい
- 簡単にダイエットができる
ハウスのフルーチェと言えば、年代問わずほとんどの人が知っているくらい知名度があります。
近所のスーパーやコンビニ、100均でも簡単に手に入りますし、メーカー希望小売価格が194円(税別)と値段も安いですよね。
1箱に4袋入っていますので、1個分は約50円で、牛乳と合わせても100円ほど。
食事と置き換えをするなら、1食分が約100円になります。
しかも、食事の代わりにフルーチェを食べるだけなので、ダイエット方法としてはとても簡単。
以上の理由から、フルーチェの置き換えダイエットが評判になっているんです。
フルーチェダイエットで痩せたという口コミ
フルーチェダイエットで３～４週間で６kg痩せたけど、コミケで1kgは確実に減る
— 姫神信乃 (@himeshino) August 14, 2009
毎日夕食を豆乳&フルーチェ(&酒)にしたら1週間で3キロ痩せた
この1年で結構太ったしこの戦法でダイエットしていくか…！— カタバミ (@sorrel_625) July 30, 2021
一時期晩飯をフルーチェだけにしてたら体重落ちたな……お金かかるって怒られるけど……(自分で買わない)
— ? ? ?? ?? ?? (@DANGEROUSNIRU) May 22, 2020
安くて手軽にトライできるので、置き換えダイエットが初めての人はどんな感じなのかやってみるのもいいですね。
フルーチェを食事と置き換えるデメリットは栄養不足と腹持ちの悪さ
フルーチェは、牛乳の栄養素以外には、特筆すべき栄養面でのメリットがありません。
ですから、食事と置き換えるすると栄養バランスが崩れてしまう可能性があります。
食物繊維も若干含まれていますが、腹持ちがよくなるほど入っていないので、お腹が空きやすいデメリットも。
しかも、なんとか空腹を我慢して痩せたとしても、体が栄養不足で飢餓状態になっているので、普通の食事に戻しただけで太ってしまう恐れがあります。
インフルエンザ中、お医者さんもびっくりな咽頭炎を起こしていたので、ほとんど固形物が食べられず、たまご粥とフルーチェをひたすら流し込んでいたら、1週間でものすごい痩せた??
と、喜んでいたのもつかの間、昨日から普通に食事し始めたらたった１日で元に戻った…
なんてこった(笑)
— THE CREATOR☆アスカ (@shangy629) June 6, 2019
体が喜ぶ置き換えダイエットをしたい人へ
食事と置き換えをするダイエット方法は、1日の摂取カロリーを抑えることができるため続ければ痩せることができます。
ですが、栄養のないもので置き換えしてしまうと、栄養不足となり体に負担をかけてしまいがち。
ですから、栄養たっぷりで体が喜ぶものと置き換えるのが理想です。
例えば、りたん酵素のように、果物や穀物など数多くの食材を原材料とし、消化を助けてくれる酵素や、お腹や肌の調子を整える乳酸菌など、体に良い成分がたっぷり入ったものを食事と置き換えしましょう。
りたん酵素はパウダータイプなので、水だけでなく牛乳からジュースまで、自分の好みやお腹の好き具合に合わせてアレンジができます。
仕事で帰りが遅くなりそうなときも、職場で飲むことができるので、フルーチェダイエットのように家に帰るまでお腹が空きっぱなしということもありません。
1箱30包を980円（税込）で試すことができるので、1食分が32円と初めて置き換えダイエットにチャレンジする人にもハードルが低いです。
フルーチェのように近くのスーパーで簡単に買えませんが、注文したら1ヶ月分が家に届くので、体に良いものでダイエットを頑張りたいと思っているならチェックしてみてくださいね。
まとめ
フルーチェは体に悪いものは入っていませんが、牛乳以外の栄養素はほとんどなく食事と置き換えをすると栄養不足になる可能性があります。
また、栄養が足りずに体が飢餓状態になると、痩せることができたとしても、リバウンドしやすいため、ダイエット終了後も徐々に普通の食事に戻すよう注意が必要です。
体に負担をかけずに痩せたいのであれば、栄養成分の高いものを食事と置き換えましょう。
